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冬季减肥方法 掌握4要素

来源:花样菜谱大全   时间: 2021-11-08

冬季易瘦,因为当冬季严寒我们感到寒冷的时候身体会自动调用体内的能量,消耗卡路里,所以肥胖的朋友们要抓紧这个时机来努力减肥。今天小编就为你介绍冬季减肥方法,帮助你在冬季摆脱游泳圈。

冬季减肥方法

1. 勤动身

勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。

2. 锻炼出容易提高代谢的体质

锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

再者,有条件浸浴的mm们,入浴使在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。癫痫病有什么药吃不会发作?p>

3. 活化褐色脂肪细胞是脂肪燃烧的关键

要想高效提高代谢,最好是积极地活动有褐色脂肪细胞的肩部、背部和肩胛骨部位。

在脖子上围上毛巾或者围巾,到室外散步是很有效果的。这时,微弯手肘,手臂大幅度往后摆动,有效刺激肩胛骨周围的褐色脂细胞。

而且,两臂抬高到肩部的高度,再两边上下交替重复,可以放松僵硬的肩周,同时让肩胛骨和背部得到锻炼。

通过锻炼,将刺激交感神经,提高代谢,之后的6个小时,仍能保持脂肪易于燃烧的状态,所以建议是在中午前进行有效的锻炼,保证脂肪燃烧的高效。

4.降低卡路里摄取的关键是温热内脏

想要抑制卡路里的摄取,胡乱地节食不仅很难做到,还对卡路里的抑制无效。必要的是,不再让内脏受寒!

内脏受寒,不仅使全身的血液循环停滞,降低代谢,还会使我们食欲暴增。这样一来,血液循环停滞,营养和氧无法运输到身体的每一个角落,怎么吃都无法满足营养到达不了的身体,慢慢地就越吃越多,形成一个恶性循环。

虽说要抑制暴饮暴食,降低卡路里的摄取,温热内脏很有必要,但睡觉的时候使用电热毯却是错误的。

因为哈尔滨专治癫痫医院冬天气温越来越低,重要的是让身体形成对寒冷的抵抗力。电热毯很容易会使我们失去自身产热这样的能力。

要想温热内脏,最好是睡前进行小腿操。小腿被称为第二个心脏,活化小腿能让老废物流动,促进血液循环。做法是仰卧,两腿往上伸直,再用脚后跟来敲打臀部,非常简单。

还建议大家积极摄取能温热身体的食物。多吃小豆和黑豆等黑色的食物,或者吃饭时喝点甜酒,发酵食物的整肠作用很好,可以有效提高代谢。

吃什么水果减肥最快

1 苹果

苹果是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

2 山楂

山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,然后将其排出体外。另外,山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

3 蕃茄陕西治疗癫痫病医院trong>

严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

4 菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题。

5 香蕉

香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水 果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋 滋的就以为他不利减肥。

6 草莓

其实草莓是一种营养价值很高的水果,其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时,草莓里的维生河南看癫痫病专业的医院素C有助消化,维生素B群和大量的纤维素能润肠通便,预防便秘。

7 奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内! 和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一 年四季都有,美眉可以努力吃呦!

8 葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它 含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。 至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

总结:通过以上小编的叙述相信大家对于冬季减肥有所了解了吧,那么在冬季我们要多加努力加油,甩掉脂肪还原我们纤细苗条的身体,让你在这个冬季焕发自信光彩。希望本文能够帮助你成功减肥。

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