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经期瑜伽动作学起来 让你经期不再疼痛 - 家庭医生在线减肥频道

来源:花样菜谱大全   时间: 2021-01-19

每个女生每个月都会遇到那么几天,经痛又不知道该怎么缓解,今天小编推荐你每周练习经期瑜伽动作,做动作的过程中,配合放松肌肉、按摩内脏,帮助舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛。

蝗虫式

俯卧,腹部着地,双臂伸直,手背着地,背部撑直,慢慢抬起双脚离地,并使小腿与地板呈45度角。

跪姿后倾

跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,目视前方,深深的吸一口气。吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。

湖南羊癫疯正规的医院n:left;">鳄鱼式

俯卧在地上,双手置于前额下。呼气,放松上身和臀位,慢慢将腹部抬离地面,就像有绳子将臀部往上拉,维持离地十几秒。吸气,放松腹部,使其重回地面。重复3次。

坐姿摆臂

吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

走步式

站姿,右腿伸直撑地,左脚向左后方跨出一步,左手扶在椅背上,右臂自然垂下,微微扭癫痫疾病能不能治好转腰部,臀部尽量抬高,肩膀向后撑开。

弓式

俯卧,双臂自然放在身体两侧。向上弯曲双膝,双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。吸气,手拉着脚踝向上拉伸。维持动作深呼吸7次深呼吸。重复2-3次。

仰卧单屈腿

仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。

仰卧伸展式

武汉羊癫疯哪家医院最好gn:left;">仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上。吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十。维持动作并深呼吸5-7次。呼气,重复3次。

仰卧摆腿

吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

狗爬式

吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部癫痫样放电是怎么回事向前延伸。吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。

(责任编辑:张嘉琳 )

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