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通过“轻食”的方法来排毒瘦身调理身体饮食养生四季养生

来源:花样菜谱大全   时间: 2020-11-12

近几年随着市民保健养生意识的提升,一种选择低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物的“轻食主义”在我市兴起。特别是进入炎炎夏季,很多市民会出现食欲不振周身不适,越来越多的人通过“轻食”的方法来排毒瘦身调理身体。

轻食有助于健康甩肉

20多岁的梁小姐参加工作后,体重直线上升身材走形,为了找回自信,她开始节食,并跳健身操及练习瑜伽。节食加上运动,让她减下一些体重,但有一次锻炼时出现头晕现象。节食考验着梁小姐的毅力。一次同学聚会,同学告诉她,时下流行一北京军海癫痫病医院是公立医院吗?种热门健康瘦身方式即轻食。梁小姐发现轻食其实和瑜伽有共同之处,瑜伽推崇健康的素食,而轻食提倡选择低盐、低糖、低脂肪和纤维丰富的食物,强调简单、适量、健康和均衡。梁小姐把握这些要点,开始在自己的生活中贯彻。首先让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的 “三低一高”原则,多食五谷杂粮高纤维,各种颜色的新鲜蔬菜,适量吃些新鲜鱼肉海鲜,基本上不吃“红肉”,在上选用烫、蒸、炖、煮等方式,吃饭细嚼慢咽,再加上每周四次的瑜伽和健身操,一段时间下来,她觉得自己气色变好,而且体重也在逐渐下降。

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新鲜蔬菜鱼肉不能少,三餐七八分饱即可

据说“轻食”一说,源自欧洲,指的是咖啡馆里咖啡之外搭配食用的简餐。这些年,“轻食”成为时髦的新名词,更化身为“主义”,成为流行的饮食风尚。“轻食”更从简餐上升到的范畴。营养师介绍,轻食就是清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食,其最主要的概念就是吃七八分饱,另外饮食内容要注重健康概念,每日饮食所摄取的食物种类,尽量符合基本的三低一高原则,同时辅助一定的运动量,达到健康效果。轻食代表了一种健康的生活态度,提倡吃的环保健康哈尔滨治癫痫比较好的医院,对人体无害有益。

轻食主义的理念,其实我们老祖宗早就有所及。《黄帝内经》记载:“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思是饱食会给人们的健康带来害处。进食过多不仅伤肠胃致肥胖,也使现代都市人“三高”者增多。中医自古提供食七八分饱,衣带三分寒,粗茶淡饭延年益寿。

孕妇孩子慎轻食

对于轻食主义,营养师认为,一般健康成年人、超重者和肥胖者都很合适。不过孕妇和未成年人,由于生长发育需要大量营养,因此就不适宜。对于健康者,一周有一两天即可,而超重者陕西看癫痫哪个医院好,经验分享和肥胖者最好酌量增多。轻食期间,最好配以中小强度的运动,像瑜伽、太极拳、散步。

如何在平常生活中贯彻轻食主义?营养师建议,饮食上要多进食五谷杂粮,它们富含高纤维;摄取大豆、低脂牛奶、酸奶、海鱼等优质蛋白;各种颜色的新鲜蔬菜如胡萝卜、红甜椒、南瓜、茄子、紫甘蓝菜、芦笋、西兰花、芹菜、黄瓜、莴苣、青豆、洋葱、萝卜、芸豆、笋、西红柿等;各种新鲜当季水果;菌菇藻类,如海带、紫菜、灵芝、香菇等。大家在吃的时候,一定要注意营养均衡搭配,不要只吃一种。

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