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吃什么助睡眠,帮助睡眠的饮食-美厨邦

来源:花样菜谱大全   时间: 2019-12-02

吃什么助睡眠,帮助睡眠的饮食介绍如下

  帮助睡眠的饮食方法

  若是想维持身体健康以及品质良好的睡眠,注意晚餐饮食的安排是非常重要的。癫痫病如何治疗?用什么药好?事实上,一些会造成疼痛或不舒服而妨碍睡眠的疾病,有可能在将饮食的内容稍作改善后,使问题的严重程度减缓下来。

  食物中的一些蛋白质成分能使人更有活力,莴苣以及部分乳制品则有镇静作用。而那些含有糖、咖啡因或者过量盐分的食物,则会对身体造成直接的伤害。有助于睡眠的食物有:菠菜、胡萝卜、紫菜、橘子、鱼类、大豆等。晚饭不宜过饱,也不癫痫症状有哪些可饥饿,晚餐的时间和就寝的时间要安排合理,一般认为晚饭应安排在睡前4小时左右,以避免因胃不和而致卧不安。

  帮助睡眠的运动

  伸展运动

  伸展动作,顾名思义就是伸展连结肌肉的肌腱动作,如颈部定点环绕的动作、手臂合十向前或向后伸展胸部的动作,以及单癫痫用什么药最好手高举往斜上延伸的躯干伸展等,都是简单适合于睡眠前的伸展运动,能提升副交感神经的机能,放松心情,就能帮助进入睡眠了。

  一般来说,没有特定哪一种伸展动作比较好,只要身体感觉舒服即可,每个伸展动作约停留10-15秒,反复2-3次,最重要的是要配合呼吸,用力的时候吐气,最重要的是,别让自己感觉疼痛。建议最合适运动的时问,是在洗河南治癫痫病医院完澡后睡前的2小时,做几个简单的伸展动作,让自己身心处于最放松的状态,自然而然就会容易入眠了。

  散步

  睡前心平气和地散步15-20分钟,可以使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。躺下后,不要看电视或书报,尽量减少大脑的活动,这样可以轻松地进入睡眠状态。

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