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精神焦虑症的自救_焦虑症患者如何自救

来源:花样菜谱大全   时间: 2019-04-12

  精神的患者应该学会一些自救方法,有助于精神焦虑症的治疗,精神焦虑症精神焦虑症的自救这个问题由学习啦小编来为您解答!

  精神焦虑症自救方法的第一步就是患者要增强自信。自信是根治焦虑症的基础。很多人都会对自己丧失自信心,怀疑自己完成和处理事情的能力,更有一些人往往会放大了失败的可能性,从而导致以及常常出现担忧、紧张和恐慌。

  焦虑症的自救方法第二步就是患者要学会自我松弛,学会放松心情。这种方法也可以帮助患者摆脱紧张的心情。

  焦虑症自救方法的第三步就是自我反省。大部分焦虑症患者都是因为控制了一些情绪的体验或欲望,可是这些情绪很欲望并没有消失,仍然存在于患者得无意识中,所以就会导致焦虑症。

  自我刺激是焦虑症自救方法的第四步,也是非常关键的一步。患者在发病之后,容易出现胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦的现象。这种情况下,患者可以通过自我刺激的方法,转移自己注意力。

  焦虑症自救方法第五步是自我催眠。大部分患者都会出现失眠,入睡困难或者经常做梦,从梦北京幼儿癫痫病医院中惊醒等现象。其实,患者可以约会一些自我暗示的催眠方法,帮助自己尽快进去睡眠状态,提高睡眠质量。

  

  经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的,通常源自不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。

  补充营养素

  ①维生素B群

  维生素B群对系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善功能、减轻焦虑、保护免疫系统。

  ② 钙及镁

  每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏,勿使用乳酸钙。

  ③ L-酪胺酸

  每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用,以利吸收。它能纾解紧张,帮助睡眠。

  多运动

  运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以、走路、打球等等。任癫痫病杭州哪家治的好何形式的运动都有益,但要能定时定量。十天半个月才运动一次,是不会有效果的。

  

  大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

  洗热水澡

  热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。

  听音乐

  音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。

  培养个人嗜好

  从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事,比如养花、、、等。

  芳香疗法

  芳香疗法被认为对治局限性癫痫小发作疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊,在织物上滴上1-2滴,然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。

  花精疗法

  花精疗法是直接作于人的各种情绪,而且是温和且天然的,针对不同情绪,选择不同的花精服用,可以有效减缓或消除消极负面的情绪,具有安神的作用,改善人的情绪和生理功能。

  心灵重塑疗法

  心灵重塑疗法是针对潜意识改变和内心净化的综合疗法。如果一个人是平稳的内心也是平静的,心灵重塑疗法中的观息法以观察呼吸的方式,让内心慢慢恢复平静,消除焦虑、紧张、不安等情绪。

  催眠疗法

  催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠,催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。

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