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从心来管理你的情绪_寻医问药_xywy.com

来源:花样菜谱大全   时间: 2019-01-24

说到“心情”,人总觉得那是一种看不见、摸不着的东西,一个人什么时候拥有什么样的“心情”,恐怕只有自己知道。

那么怎样才能对自己“心情”有个具体了解、以便好好地管理它呢?现在就让大家掌握一种办法。

借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念,我们假设人类的心情也有这样一条“谱”,且把它记录下来加以研究。

好,现在就行动。请准备一张白纸和一支铅笔,测一测你的心情。

首先,用铅笔在白纸上画一条直线,像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度,分别写上1至10的数字。

接着,把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下:痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷?再用同样的方法表达心情一般的时候:麻木、索然无味、平淡、还是宁静?最后,让我们满怀憧憬,想象一下你所期待的好心情:欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋,乃至幸福。

请从这运城羊羔疯治疗哪家医院专业些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个,以你的理解,按照不同程度的心情由低向高排列,并标注在相应的数字刻度下,如上。

1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福

评价一下你现在的心情,请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸,非常痛苦,你的心情指数就是1;若是觉得“没劲”,情趣索然,你的心情指数就是4;假如衣食无忧、家庭和睦,心情介于宁静与欣慰之间,你的心情指数就是6.5;而要是刚买了车,加了薪水,或者孩子上了重点中学,比较兴奋,你的心情指数就是9。由于每个人的感受不同,所以即使遇到同样的事,心情反应的程度也是不同的。比如同样是新婚燕尔或是金榜题名,有的人可能感觉非常幸福,也有的人仅感到愉悦而已。

用“心情谱”了解自己心情特点

除了可以测量心情指数,人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心诱发型癫痫怎么治疗情特点。

如果你的心情指数波动不大,比如从平淡、宁静到欣慰;或从郁闷、索然到平淡之间徘徊,维持在3个数级内,说明你的心情谱较窄,情绪相当稳定。

也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动,说明你的心情谱相对宽泛,心情感受较为丰富。

而你的心情指数若是超过6个数级,跳跃幅度较大,如可以感受到深深的痛苦,也能够体验到莫大的幸福;或者忽而沮丧,忽而兴奋,那就表明你的心情谱相当宽,并且细腻、敏感,但情绪不够稳定。

通过这条“心情谱”还能了解人的心情背景:如果心情谱偏右,指数经常在5以上,表明你的心情背景较为明朗;如果心情谱偏左,指数经常低于5,那就显示你的心情背景比较阴郁。

为自己营造一个好心情

当测量了自己的“心情”,了解了心情特点后,就可以有的放矢地为自己营造一个良好的、有益于健康的内心环境了。如已知你的心洛阳什么医院可以治癫痫情谱较窄,心情指数经常徘徊在1到3之间,内心不能摆脱痛苦、沮丧和郁闷,生活总被负面情绪所笼罩,这个时候,就需要对自己进行心情管理了。那么,怎样才能消除不良情绪,使自己经常保持一个好心情呢?

1、每日“入静”5分钟

人的心情,用白岩松的说法是“幸福和悲伤占了5%,剩下的就是平淡”。能够常保持平淡心,其实也不易。人生在世,不如意事十之八九,而且这种不如意往往不以个人意志为转移,怎么办?最有效的办法是调整和适应。

每当遇到心情不好的时候,不是说想平静就能平静的。改善心情的途径固然很多,但都需要一定的时间和精力。不妨试试一种简单的“心情保健操”,每天只需5分钟。

无论何时,无论何地,无论站、坐还是卧,但最好独处一隅。选择一个你认为最舒适的体位,将身体展开,完全放松。

平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛,把5分钟化整为零,1秒钟发生过两次抽筋,而且发作的时候口吐白沫,两眼发直,意识丧失,这是患上了什么病啊?1秒地静静品觉,进入一种恍惚的状态,仿佛天地间只有你自己。5分钟结束,接着做你想做或者应该做的任何一件事,尽可能地全身心投入。

感觉一下,心情是不是好些了。

2、你微笑,世界也微笑

一位在一家发行量很大的杂志社任主编的朋友,名片上除了姓名和联系方式,没有任何头衔,只印有一行字:你微笑,世界也微笑。每当他递出名片的时候,都能看到对方会心的微笑。

微笑,是人类传达亲和态度的表情。在心情好的时候,人们才会经常微笑;只有会微笑的人,才能在中更受欢迎。

建议:每天多微笑几次,不仅是对熟悉的人,也可以对陌生人。这样,你就必然经常收获人们友好的笑容。人类微笑的时候样子很好看,不信你对着镜子照照。当你对别人微笑时,人们也对你微笑;当你由衷地微笑时,你会发现整个世界都在微笑。

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