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秋天如何快速减肥?饮食运动5原则助瘦__寻医问药_xywy.com

来源:花样菜谱大全   时间: 2019-01-19

 

 

秋天天气转凉,人的食欲开始旺盛,但新陈代谢却会下降,因此容易长秋膘。那么秋天如何快速减肥?编辑教你抓住饮食加运动5个原则,助你快速瘦。

为什么秋天容易囤积脂肪?连云港癫痫早期如何治疗>

一、季节交替使*能量需求变化。入秋后*食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,*的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。

二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富,在大自然的规律中,秋天的动植物有更多肥美的深圳市哪家医院手术治癫痫病好营养价值,特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加,这也有优质的一面,但如果我们不懂选择,则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。

秋天如何快速减肥?

一、饮食

1、食物以流质、半流质食物为主,但选择高营养癫痫病治疗最好的方法素的,比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。

2、以少量多次为原则,不要等饿了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成饱为宜。

3、食菜顺序很重要,先食水分多的或各种颜色的植物性食物,再食用些应季的瓜果,再食用些植物蛋白质丰富的食物,比如豆类及豆制品,这个时候再开始食用蛋类、肉类,以鱼肉、鸡肉为医院有儿童癫痫科吗多,最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃,量也可以控制少了很多。

4、食物尽量选择蒸煮炖为主,少油少盐。学会品味食物的原味。

5、减少精米精面类食物,以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食,比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。

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