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饮食搭配恰当 能防高血压高血压饮食

来源:花样菜谱大全   时间: 2018-06-12

  食物不过辛

  酒,辛辣,虽能御寒,但要适量,最好不要饮高度烈性酒。

  少量多餐

  安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,应吃低热能食物,无肾病或病的高血压患者,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。应少而清淡。不吃甜食。

  常吃高纤维素食

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  多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、蛋清等。
 

  常吃高钾食物

  富含钾的食物进入人体可对抗钠所引起的升压和血管损伤。富含钾的食物主要包括豆类、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、冬菇、竹笋、瘦肉、鱼;苋菜、油菜及大葱等根茎类蔬菜;香蕉、枣、桃、橘子等水果含钾也比较丰富。鱼不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现癫痫病医院,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。

  适当补钙补铁

  多吃些富含钙的食品,适当补钙对控制高血压也有一定的帮助。在日常菜单中可以加入一些含钙较丰富的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。

  研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人。【整理by济南哪里癫痫治的好nt size="2">】

  食物不过咸

  健康的成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、空心菜等钠较高,应尽量少吃或不吃。

  食物不过甜

  含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞小孩患上癫痫病以后智力会不会变的很低?麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

  饮食中要限制肥肉、动物油脂(如猪油)、奶油糕点等高脂肪和蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。食用油可选用含维生素E和亚油酸的“素油”,亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。

  平常还可多吃海鱼,海鱼中的不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可抑制血栓形成,防止中风。

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